Alimentação saudável Receitas para uma alimentação saudável

Alimentação saudável | Receitas para uma alimentação saudável

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Alimentação saudável Receitas para uma alimentação saudável
Alimentação saudável Receitas para uma alimentação saudável (fonte da imagem: pixabay grátis)

Alimentação saudável

O caminho para um Alimentação saudável rotina é comer a medida perfeita de calorias para a sua dinâmica, para equilibrar a vitalidade que você devora com a vitalidade que você usa.

No caso de você comer ou beber mais do que o seu corpo precisa, peso com o argumento de que a vitalidade que você não utiliza é guardada como gordura. Caso você coma e beba quase nada, ficará em forma de violino.

Você também deve comer um amplo escopo de alimentos para garantir que você receba um regime alimentar razoável e que seu corpo esteja aceitando todos os suplementos necessários.

É prescrito que os homens consomem cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 quilojoules). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias de forma consistente (8.400 quilojoules).

A maioria dos adultos no Reino Unido está ingerindo um número maior de calorias do que precisa e deve comer menos calorias.

1. Refeições com carboidratos ricos em amido e fibras.

Os carboidratos devem representar um pouco mais de 33% dos alimentos que você come. Eles incorporam batatas, pão, arroz, macarrão e grãos.

Escolha uma variedade maior de fibras ou cereais integrais, por exemplo, massas de trigo integral, arroz mais escuro ou batatas com a casca.

Eles contêm mais fibras que açúcares chatos refinados ou brancos e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais.

Tente incorporar pelo menos 1 alimento sem graça a cada banquete fundamental. Algumas pessoas acham que os alimentos chatos estão inchando, mas grama por grama, o açúcar que contêm, fornece menos de uma grande parte das calorias da gordura.

Cuidado com as gorduras que você inclui quando está cozinhando ou servindo esses tipos de alimentos, já que é isso que cria o conteúdo calórico – por exemplo, óleo em batatas fritas, margarina no pão e molhos ricos em massas.

2. Frutas e vegetais

É recomendável que você coma em qualquer caso 5 partes de uma variedade de alimentos cultivados a partir do solo todos os dias. Eles podem ser novos, solidificados, enlatados, secos ou espremidos.

Obter o seu 5 A Day é mais simples do que parece. Por que não cortar uma banana sobre o grão da refeição da manhã ou trocar sua refeição típica do início do dia por um pouco de novo produto orgânico?

Uma parte de alimentos folhosos, enlatados ou solidificados é de 80g. Um segmento dos produtos orgânicos secos (que devem ser mantidos nos horários de alimentação) é de 30g.

Um copo de 150 ml de suco de produto natural, suco de vegetais ou smoothie também considera 1 parte, mas limita a soma que você precisa para fechar perto de 1 copo por dia, pois essas bebidas são açucaradas e podem prejudicar seus dentes.

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3. Coma menos sal

Comer uma quantidade exagerada de sal pode aumentar sua tensão circulatória. Indivíduos com hipertensão são obrigados a criar doença coronariana ou ter um derrame.

Independentemente de você não adicionar sal à sua comida, você pode estar comendo demais agora.

Atualmente, cerca de 75% do sal que você ingere está presente nos alimentos, por exemplo, grãos de café da manhã, sopas, pedaços de pão e molhos.

Use nomes de alimentos para ajudá-lo a cortar. Com mais de 1,5 g de sal por 100 g, o alimento é rico em sal.

Adultos e crianças com 11 anos ou mais devem comer cerca de 6g de sal (cerca de uma colher de chá) por dia. Crianças mais jovens deveriam ter ainda menos.

Receitas para uma alimentação saudável

Receitas saudáveis: Comendo uma dieta bem compensada é simples com esses pensamentos deliciosamente saudáveis. De pratos para levar toda a família a comer mais vegetais, a alternativas saudáveis ​​de petiscos e guloseimas frutadas, temos uma fórmula para cada evento.

Abacate, atum grelhado e edamame

Poke é um prato de peixe cru em cubos do Havaí, normalmente feito com peixe cru, picles e guarnições diferentes em uma base de arroz. Nossa interpretação utiliza peixe fresco, uma base de quinoa cozida preparada e um molho crocante. É nutritivo, enchendo assim de maneira simples de se preparar.

  • 1 colher de chá (सूरजमुखी तेल) de óleo de girassol
  • 1½ colher de chá (तेल का तेल) de óleo de gergelim torrado
  • Pedaços de abacaxi de 120g
  • Pepino de 100g (ककड़ी, बारीक कटा हुआ), em fatias finas
  • 2 colheres de sopa (नमक सोया reduced) de molho de soja com sal reduzido
  • 1½ colher de chá de suco de Yuzu dos ingredientes da Cooks (ou 1 colher de sopa de limão fresco ou suco de laranja)
  • 1 pimentão vermelho (Lal Mirch), picado
  • 100g de soja congelada edamame
  • 250g de quinoa vermelha e branca cozida
  • 1 (डोाडो, आधा और कटा हुआ) Waitrose 1 Abacate, cortado ao meio e fatiado
  • Pacote de 240g Waitrose 1 Bifes de atum albacora

Método

1. Cozinhe o feijão edamame em um recipiente com água borbulhante por 5 minutos, naquele ponto do canal e coloque em um local seguro. Em seguida, incline a quinoa na frigideira com 1 colher de sopa de água e misture, esquentando e separando os cachos. Gap a quinoa entre 2 pratos e cubra com o abacate, abacaxi, pepino e edamame, deixando um espaço para o peixe.

2. Aqueça uma frigideira em fogo médio-alto. Pincele os bifes dos dois lados com o óleo de girassol e frite por 2 minutos de cada lado, caso você precise de rosa no centro ou 4 minutos de cada lado, com a possibilidade de que você incline cada vez mais. Levante a frigideira e deixe esfriar por um momento; tempere com pimenta do reino.

3. Para o molho, misture o óleo de gergelim, o molho de soja e o yuzu (ou limão ou laranja espremida. Corte o peixe e divida entre os pratos, nesse ponto, coloque sobre o molho. Dissipar com o ensopado de feijão e sirva imediatamente.

Dica do cozinheiro

Você também pode utilizar arroz para a base da tigela de puxão em vez de quinoa. Nós gostamos de arroz de sushi, arroz integral ou arroz escuro.

Esta fórmula apareceu no sortimento de cartões de fórmula de agosto de 2019.

Os cartões de fórmula são permitidos todos os meses nas lojas Waitrose e Partners

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