Gym Home: treinamento da força para $ 76

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Eu queria adicionar halteres ao meu ginásio em casa, porque sua versatilidade me permitiria trabalhar todos os grupos musculares no conforto da minha própria casa. Existem muitos produtos que atendem a minha necessidade, mas o custo de diferentes soluções varia muito.

Requerimento

Eu queria um conjunto de halteres de 20 a 40 libras em incrementos de cinco libras. Com esse requisito definido, visitei vários revendedores de equipamentos esportivos na minha área.

Conjunto completo de halteres

A primeira solução que pensei foi simplesmente comprar um conjunto completo de halteres. O preço era de US $ 1,50 a libra, que depois de fazer algumas contas rápidas acabou sendo muito mais do que eu queria gastar.

  • 20lb x 2 = 40 libras
  • 25lb x 2 = 50 libras
  • 30lb x 2 = 60 libras
  • 35lb x 2 = 70 libras
  • 40lb x 2 = 80 libras

Total: 300lbs x R $ 1,50 = R $ 450

Produtos de halteres ajustáveis

Ter vários conjuntos de halteres não era apenas caro, mas provavelmente exigiria um rack e ocuparia muito espaço. Produtos como o Power Block Sport 50 apresentam um par de halteres ajustáveis ​​que envolvem diferentes partes do produto para torná-los mais pesados ​​ou mais leves. As peças não utilizadas são deixadas no chão ou em um suporte. Infelizmente, esses produtos também foram vendidos por US $ 300 a US $ 400.

Walmart para o resgate

Encontrei exatamente o que precisava na seção de artigos esportivos do Walmart por uma fração do custo:

  • Pacote de duas alças de halteres com parafuso nas paradas de peso: $ 12
  • Quatro pratos de 10 libras: 4 x $ 8 = $ 32
  • Oito placas de 5 libras: 8 x $ 4 = $ 32
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Total: $ 76

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Com os pesos e alças que encontrei, posso criar dois halteres de 10 a 40 libras em incrementos de 5 libras. Além disso, tenho a capacidade de expandir o alcance adquirindo placas adicionais.

Exercícios com halteres

Criei um plano de treinamento de força de corpo inteiro usando meus novos halteres:

  • Peito : Eu faço conjuntos de supino no banco de uma mesa de piquenique. Se você não tem um banco magro para permitir uma amplitude de movimento completa, as flexões também funcionam no seu peito.
  • Bíceps: Cachos de bíceps em pé ou cachos de concentração sentados construirão esses braços!
  • Tríceps: Deitado no banco da mesa de piquenique, segure um haltere acima do rosto com os braços estendidos. Em seguida, abaixe-o lentamente por cima, dobrando os cotovelos.
  • Costas: Sentado em uma cadeira e segurando os halteres, coloque os braços paralelos ao chão e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Devagar, levante os braços até ficarem retos.
  • Agachamentos: Segurando um haltere na sua frente, agache-se nos joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira e depois se levante novamente.
  • Almoços: Com um haltere em cada mão, fique com as pernas afastadas na largura dos ombros. Dê um passo à frente com uma perna, dobrando o outro joelho o mais próximo possível do chão, sem tocar. Em seguida, levante-se e repita com a perna oposta.

Adicione algumas abdominais e tábuas para trabalhar o seu núcleo, e você acabou de realizar uma boa sessão de treinamento de força de corpo inteiro.

A associação à academia dá acesso a equipamentos de treinamento de força que são proibidos em termos de custo e espaço para os proprietários de casas. No entanto, um ótimo treino pode ser feito com alguns halteres ajustáveis ​​simples.

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